co zjesc

:-) 10 kg w 2 m-ce to nie było zdrowe chudniecie ;-) Jest jeszcze taka smutna prawda, że "ciało nie zapomina", raz, drugi, trzeci schudłas szybko na niskiej kaloryczności i to teraz rykoszetem wraca. Organizm się nauczył reagować. Osobiście też nie jestem jakąś wielką fanką warzyw.. Ale u mnie sytuację ratuje fakt, że ziemniaki to też warzywo. [...]

Cześć. Jeszcze raz dziękuję tym wszystkim, którzy poświęcili mi czas , czytali i odpisywali. Chciałam Wam dać znać ,że ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu, zaczynam widzieć pierwsze efekty i siłownia mi się podoba. Ważę obecnie 63 kg.Wymiary : ramię- 31, klatka- 92, talia - 77, brzuch- 92, biodra - 101, udo - 60, łydka -38. Nie są to jakieś [...]

Taaa.... Masz saunę po jednej kapsułce.... To dopiero czuć po kilku dniach jak się skumuluje. Dlatego ostrożnie trzeba dawkować i zawsze odczekać kilka dni po podbiciu dawki żeby zobaczyć jaka będzie reakcja. Dodał novo dodał Heliosa i pewnie od tego popłynął ,przy dnp warto podeprzeć się tarczycowymi ale po moja ten Helios to nie wiem .ja na dno [...]

Nie za bardzo wiem o co Ci właściwie Kruszyn chodzi. Jeżeli odchudzenie się jest dla Ciebie priorytetem to podporządkowujesz wszystko (w miarę możliwości) zbiciu wagi. Takie "szarpanie" się nic nie da. Pierwsza rzecz to zastanów się skąd wzięła się nadwaga (a raczej otyłość w Twoim przypadku). Odpowiem za Ciebie - z prowadzonego do tej [...]

Pytanie zadane przez Ciebie brzmieć powinno inaczej. Niekoniecznie co jeść przed i po treningu interwałowym, a co jeść ogólnie. Nie znasz podstaw diety, a patrząc na Twoją aktywność, również nie znasz podstaw treningów, więc wszystko trzeba wszystko rozpocząć od zera. Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się [...]

[...] chude miesa, wedliny, twarogi, mleko, jaja, ryby, ryz, makaron razowy, pelnoziarniste pieczywo. I oczywiscie duzo wazyw oraz owoce. 3) uwazam co jem. Zwsze jak mam cos zjesc to zastanoawiam sie czy warto. Czasami naprawde nie warto pompowac sie pustymi kaloriami (chipsy, frytki, slodycze, itd). 4) duzo wody miedzy posilkami. dziennie 4-5l. [...]

A ja Wam mam mowie żeby mieć czyste sumienie, że odżywki szkodzą i to bardzo!! Sam jeszcze nie dawno myślałem ze stosowane z głową mogą tylko pomóc, są niezbędne do prawidłowej diety kulturysty i dzięki nim przybiorę „zdrowo” i stosukowo szybko na masie mięśniowej etc.. Zacznę od tego ze nie jestem pierwszym harpaganem z [...]

Mylisz się moja droga. Diete się urozmaica. W nie których posiłkach możesz sobie dać np. batona, albo w niedziele zjeść kawałek czegoś tam słodkiego. Wszystko dla spokoju psychicznego. To nie jest tak że ciągle jesz ryż ziemniaczki kurę i tyle. Przeważa zdrowa żywnośc ale korzystamy też z tego co chcemy. Ale z umiarem. Artykuł ten przedstawia [...]

Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]

Panowie pytanie, po 2tyg. na vlcd, chcę zrobić 'ładowanie tłuszczami'. Obecnie mam 70g. tłuszczy. Ile powinienem zjeść tłuszczy tego dnia? Białko trzymam +200g. W sumie myślałem dać 400g. tłuszczy czyli 330g. bym dojadł do tego co mam na co dzień. I co najważniejsze w jaki dzień? Treningowy czy bez treningu? Czy może bez znaczenia? Lepiej chyba w [...]

Panowie pytanie, po 2tyg. na vlcd, chcę zrobić 'ładowanie tłuszczami'. Obecnie mam 70g. tłuszczy. Ile powinienem zjeść tłuszczy tego dnia? Białko trzymam +200g. W sumie myślałem dać 400g. tłuszczy czyli 330g. bym dojadł do tego co mam na co dzień. I co najważniejsze w jaki dzień? Treningowy czy bez treningu? Czy może bez znaczenia? Lepiej chyba w [...]

Nie do końca rozumiem w jakim celu chcesz jeść ostatni posiłek akurat o godzinie 19:30? Zjedz go wtedy, kiedy Tobie pasuje, a nie na czas. Warto zjeść tak, abyś nie szedł spać głodnym, a przy okazji również aby żołądek nie był na tyle przepełniony, że utrudniałoby to zasypianie i wpływało negatywnie na jakość snu. Również nie wiem w jakim celu [...]

[...] ze zoltka to nic dobrego wiec z nich praktycznie zrezygnowalem. Czy same bialka w duzych ilosciach sa w stanie zaszkodzic organizmowi? 2. Ile dziennie bialek jaj mozna zjesc i jak dlugo mozna stosowac taka "terapie" na wysokich obrotach? Nie ma zadnych przeciwskazan? 3. Przecietne jajko nie wazy 100g, wnioskuje z tego ze [...]

Zbliżają się święta, mam zaplanowyany wyjazd na 10 dni więc pomiary wstawię dziś. wymiary na dzień 02.04.18 (zakładam, że się nic nie zmieni przez te 4 dni;-)) W nawiasie poprzednie: Klatka: 108 cm (109,5) - tutaj wydaje mi się, że więcej spadło fatu z klatki a z drugiej strony plecy się poszerzyły Biceps: 37 cm (38) - no niestety - 1cm Brzuch: [...]

Dieta jest podstawą sukcesu. Dotyczy to nie tylko sportów sylwetkowych, ale również wszystkich innych. Jakość i ilość tego, co spożywamy, zdecydowanie wpływa na nasze zdrowie i możliwości organizmu w czasie treningów. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić uwagę w tym kierunku. Niestety Twoje pytanie jest bardzo ogólne i ciężko jest na nie [...]

Ryż można podgrzać na wiele sposobów. Po ugotowaniu najlepiej zjeść go od razu, gdyż wtedy jego konsystencja jest najsmaczniejsza. Jednak jeśli nie mamy możliwości zjedzenia go od razu, bądź spieszymy się i chcemy go zjeść później bądź bierzemy go gdzieś ze sobą to jest kilka opcji na jego podgrzanie. 1. Jeśli mamy możliwość, polecam podsmażenie [...]

I co z tego, wiesz ile musiałbyś zjeść węgli zeby zaopatrzyc organizm w białko owocami, i wogóle ile byś musiał zjesc owoców

[...] normalnie i dlatego masz kołatanie. bo u mnie tego nie było, ale jeśli chodzi o głód- to w ogóle głodny nie byłem i jadłem tylko dlatego że sobie wyliczyłem że musze zjesc co 3 godziny, bo inaczej bym mógl dłuugo nic nie jesc. Pobudzenie jest spore, ja tam normalnie spokojnie zasypiałem, bo brałem wg. zalecenia, nigdy po 16. a najczesniej [...]

[...] pamietam. osobiscie nie stosuje 'smakolykow' jestem twardy i trzymam diete ten caly syf zdrowy nie jest i tylko pobudza apetyt.a zeby sie zapchac to bym musial cale wiadro zjesc i tak czy siak by byla lipa z diety.takie moje zdanie.trzeba sie przyzwyczaic do braku nasycenia odrozniac apetyt od glodui cisnac twardo. jedyne co to napoje popijam [...]

Nie smaż na oleju z pestek winogron, wybierz np olej kokosowy. ;-) Warzywa dawaj do każdego/większości posiłków, nie tylko jednego. Tuńczyka w oleju wywal, w wodzie od czasu do czasu możesz zjeść jako urozmaicenie. Więcej węgli lokuj raczej po siłowni, nie w posiłkach przed. Co to za posiłek "banan, słonecznik, chleb"? Ogólnie zamiast kombinować [...]